Escala de Borg
La Escala de Borg es una herramienta utilizada para evaluar la intensidad del esfuerzo físico percibido por un individuo durante un ejercicio.
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Fue diseñada por el psicólogo sueco Gunnar Borg en la década de 1960 y se basa en la relación entre la percepción subjetiva del esfuerzo físico y las propiedades físicas de los estímulos que actúan en los receptores sensoriales.
La escala se compone de una columna de números que van desde el 0 hasta el 10 y se asocian con adjetivos que describen la intensidad del esfuerzo percibido. Los números de la escala se utilizan para evaluar la energía empleada por el deportista en su actividad física, permitiendo una medición objetiva de la percepción subjetiva del esfuerzo físico.
La Escala de Borg se utiliza comúnmente en el ámbito del entrenamiento y la rehabilitación médica para evaluar la intensidad del ejercicio y ajustar la carga según sea necesario.
¿Como se utiliza?
La Escala de Borg se utiliza de la siguiente manera:
- Asignación de un número: el individuo que realiza el ejercicio asigna un número entre 1 y 10 para representar la sensación subjetiva de la cantidad de trabajo desempeñado.
- Evaluación del esfuerzo percibido: la escala Borg evalúa el esfuerzo percibido en función de la intensidad del ejercicio, considerando factores como la frecuencia cardiaca, la sudoración, el enrojecimiento, la dificultad respiratoria y la presión en el pecho.
- Ajuste de la intensidad del ejercicio: la escala Borg se utiliza para ajustar la intensidad del ejercicio, pronosticar y dictaminar las diferentes intensidades del ejercicio en los deportes y en la rehabilitación médica.
- Evaluación de la percepción del esfuerzo: la escala Borg evalúa la percepción del esfuerzo en función de la intensidad del ejercicio, lo que permite ajustar la carga de trabajo y evitar el cansancio y el sobreentrenamiento cardíacos.
Ejemplo de Escala de Borg
Un ejemplo de cómo se utiliza la Escala de Borg para evaluar el esfuerzo percibido durante el ejercicio es:
Imagina que estás realizando un entrenamiento de ciclismo y quieres evaluar la intensidad del esfuerzo que estás percibiendo. Puedes aplicar la Escala de Borg de la siguiente manera:
- Durante el ejercicio, detente brevemente y pregúntate: «¿Cómo de duro me siento en este momento?»
- Asigna un número entre 0 y 10 según la Escala de Borg, donde 0 significa «reposo total» y 10 significa «esfuerzo máximo».
- Por ejemplo, si sientes que el esfuerzo es «algo duro», podrías asignar un 5 o un 6 en la escala. Si te parece «muy duro», podrías puntuar entre 7 y 8.
- Anota el número que has asignado para poder comparar tu percepción del esfuerzo en diferentes momentos del entrenamiento.
- Repite este proceso en varios puntos del entrenamiento para tener una idea de cómo varía tu esfuerzo percibido a lo largo de la sesión.
Utilizar la Escala de Borg te permite ajustar la intensidad de tu entrenamiento según tu percepción subjetiva del esfuerzo, lo que es especialmente útil si no tienes acceso a datos objetivos como la frecuencia cardíaca o la potencia. Además, te ayuda a comunicar mejor cómo te sientes durante el ejercicio.
Escala de Borg
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Última actualización: [11/05/2024]
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